على الرغم من عدم وجود كمية مياه محددة بدقة لتنظيم ضغط الدم بشكل سحري، إلا أن القاعدة العامة توصي بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً. في المقابل، يحتاج معظم البالغين إلى كميات أكبر للحفاظ على الترطيب الأمثل، بينما قد تتطلب حالات صحية أخرى تقييد السوائل أو زيادتها.
وتشير الأبحاث الطبية إلى أن شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً يساعد بفاعلية في إدارة مستويات ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه مقارنة بمن يتناولون كميات أقل، حيث أظهرت دراسة شملت بالغين أن زيادة استهلاك الماء تساهم في خفض قراءات الضغط بشكل ملحوظ.
كيف يؤثر الجفاف وقلة شرب الماء على ضغط الدم؟
يؤدي عدم تناول كميات كافية من السوائل إلى الإصابة بالجفاف، وهو ما يرفع خطر ارتفاع ضغط الدم عبر عدة آليات بيولوجية، تشمل:
- ارتفاع هرمون الأنجيوتنسين II: يسبب الجفاف تضييق الأوعية الدموية ورفع ضغطها.
- الالتهاب: يؤدي تراكم الصوديوم بالدم إلى حدوث التهابات تعيق تمدد الشرايين.
- استجابة «الكر والفر»: تحفيز الجهاز العصبي الودي ليزيد من عبء عمل القلب.
📌 اقرأ أيضاً عبر «العهد أونلاين»: أسباب العطش المستمر رغم شرب الماء.. دليلك الطبي
