يعتمد التوقيت المثالي لعملية تناول الطعام قبل التمرين على حجم الوجبة وتكوينها الغذائي وطبيعة النشاط الرياضي الذي تمارسه؛ حيث يساعد ربط توقيت الوجبة ونوعها بالجهد البدني في المحافظة على مستويات طاقة مستقرة وتقليل خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
وتحتاج الوجبات الكبيرة والكاملة التي تتجاوز 500 سعرة حرارية (مثل الدجاج والأرز والبروكلي) إلى فترة تفريغ معدي تصل من 3 إلى 4 ساعات لاكتفاء مخازن الجليكوجين، بينما تتطلب الوجبات الخفيفة والمتوسطة (300-500 سعرة حرارية) من ساعة إلى ساعتين، في حين يمكن تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات السريعة (مثل الموز أو التوست) قبل ساعة واحدة فقط من بدء التمارين.
تأثير كثافة النشاط وأهمية تجنب أخطاء تناول الطعام قبل التمرين
تتأثر عملية الهضم بكثافة التمرين؛ فالتمارين عالية الشدة تزيل تدفق الدم من المعدة نحو العضلات، مما قد يسبب التشنجات والغثيان إذا توفر الطعام بالمعدة، ولذلك يُفضل تجنب الأطعمة العالية بالدهون والألياف والأطعمة الحارة قبل 2 إلى 3 ساعات من التمرين لتجنب التخمر والارتجاع.
ويُشكل تنظيم قواعد تناول الطعام قبل التمرين خطوة أساسية لرفع الكفاءة البدنية وتجنب خمول العضلات والشعور بالثقل أثناء أداء التمارين المختلفة.
📌 اقرأ أيضاً عبر «العهد أونلاين»: الرياضة تُبعد شبح مرض السكري.. دراسة تكشف التوقيت والأعمار الأكثر فائدة
