تكشف الدراسات والبحوث الرياضية الحديثة أن استهداف منطقة معينة في الجسم لا يؤدي بالضرورة إلى حرق الكتلة الشحمية المحيطة بها، مما يجعل الاعتماد على خفض دهون البطن متوقفا بدرجة أكبر على النشاط البدني الشامل وتطبيق نظام غذائي متوازن ومناسب.
وتُشكل مسألة تراكم دهون البطن إحدى أبرز المشكلات التي تؤرق النساء والرجال على حد سواء؛ حيث أظهرت مراجعة شملت 13 دراسة سابقة أن التركيز على تمارين المعدة وحدها لا يحقق النتائج المرجوة في التخلص من دهون البطن، بل قد يسبب أحياناً إجهاداً للرقبة والعمود الفقري.
لماذا لا تكفي تمارين المعدة لحرق دهون البطن؟
أوضحت دراسة أجريت على 24 شخصاً أن أداء التمارين المكثفة لعضلات الجذع لمدة 6 أسابيع لم يسفر عن تراجع ملموس في نسبة دهون البطن. وتؤكد المدربة لوسي ويندهام-ريد لصحيفة «ديلي ميل» أن أنشطة الكارديو كالجري وركوب الدراجات تتفوق في كفاءتها للحرق لأنها تشغل مجموعات عضلية أكبر وترفع استهلاك السعرات.
كما تحتاج النساء عقب الولادة لتقييم خاص لمنع تفاقم حالة «انفصال العضلة المستقيمة البطنية»، حيث يوصى باستبدال تمارين الثني الأرضية بتمارين الكارديو في وضع الوقوف مثل:
- الملاكمة الوهمية (Shadow Boxing): لتنشيط عضلات الجذع والجزء العلوي ورفع معدل ضربات القلب.
- تمارين رفع الركبة وركل الساق: لتعزيز التوازن والمساعدة في حرق دهون البطن بصورة غير مباشرة.
- المشي المنتظم: تقسيم المشي إلى حصص يومية (10 دقائق صباحاً ومساءً) لتنشيط الأيض بشكل آمن ومستدام.
النظام الغذائي وتعديل أسلوب الحياة
يبقى تنظيم الوجبات وتقليل السعرات الحرارية الركيزة الأساسية للتخلص من دهون البطن؛ حيث يُنصح بإعداد الطعام منزلياً للتحكم في المكونات وتناول حصص معتدلة تضمن الاستمرارية دون حرمان شديد، للحصول على نتائج دائمة وصحية.
