توصي معظم الإرشادات الصحية بممارسة تمارين المقاومة ورفع الأوزان مرتين على الأقل أسبوعياً للحفاظ على الصحة ولياقة البدن. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أنك ستظل تحصد فوائد صحية ملحوظة حتى لو لم تصل إلى هذا المعدل، إذ يمكن لـ تمارين المقاومة مرة واحدة في الأسبوع أن تحسن قوة العضلات والصحة العامة.
ماذا توضح الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة؟
يساعد التدريب على القوة عدة مرات أسبوعياً في تقليل الالتهابات، تعزيز القدرة على التحمل، دعم التحكم في الوزن، وتحسين الصحة النفسية. ورغم أن الجلسات الأسبوعية الواحدة قد لا تمنحك كافة هذه الفوائد دفعة واحدة، إلا أنها تظل أفضل بكثير من الخمول وعدم القيام بأي نشاط بدني.
ويؤكد الدكتور تايلور آر. دانفي، جراح العظام المتخصص في الطب الرياضي بمعهد «هووج» للعظام في كاليفورنيا، أن الاعتقاد بضرورة التمرن خمسة إلى سبعة أيام أسبوعياً ليصبح الشخص أقوى وأصح هو مفهوم خاطئ تماماً، فالقليل من تمارين المقاومة كفيل بتحسين المرونة وزيادة التحمل والقوة العضلية.
كيف تجعل جلسة التدريب الأسبوعية الواحدة ذات قيمة عالية؟
تُعد خطة تمارين المقاومة لمرة واحدة أسبوعياً مفيدة للغاية لأصحاب الجداول المزدحمة، المبتدئين، وكل من يرغب في العودة بحذر للتدريب بعد فترة انقطاع. ويوصي أخصائي العلاج الطبيعي كوري ديسير باختيار تمارين شاملة لكامل الجسم، تتضمن حركات مركبة تستهدف الجزء العلوي والسفلي معاً، وتكرار الحركات من 3 إلى 4 مجموعات.
كما لا يتطلب الأمر بالضرورة عضوية صالة رياضية باهظة، إذ توفر تمارين وزن الجسم فوائد مذهلة في تحسين الكتلة العضلية والتوازن باستخدام أبسط الأدوات المنزلية المتوفرة يومياً.
