تأثير الرياضة على الشهية والجوع وكيف تتعامل مع الجوع؟

يظهر الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة لدى كثير من الأشخاص، وقد يدفعهم أحياناً إلى تناول وجبة أكبر مما كانوا يخططون له. لكن الدراسات توضح أن تأثير الرياضة على الشهية لا يعني بالضرورة زيادة دائمة في الرغبة بالأكل، إذ يتأثر الشعور بالجوع مؤقتاً بالنشاط البدني، بينما يؤدي استهلاك الطاقة خلال التمرين إلى ظهور شعور حقيقي بالجوع لاحقاً، وفقاً لموقع «ميديكال إكسبريس».

كيف تؤثر ممارسة الرياضة على الشهية والهرمونات؟

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة تكبح الشهية لفترة قصيرة من خلال خفض هرمون “غريلين” المرتبط بالجوع، وزيادة بعض الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع. ورغم ذلك، فإن تأثير الرياضة على الشهية بهذا الشكل يتلاشى عادة خلال 30 إلى 90 دقيقة لتعود الشهية إلى مستوياتها المعتادة.

كما لا يبدو أن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية الطعام التي يتناولها الشخص لتعويض الطاقة المستهلكة. وقد يشعر البعض بالجوع أكثر، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أنهم سيستهلكون السعرات نفسها التي أحرقوها أثناء التمرين.

هل تزيد شدة التمرين من حدة الجوع؟

تؤدي التمارين متوسطة وعالية الكثافة إلى كبح الشهية مؤقتاً، وقد يكون التأثير أكبر قليلاً بعد التمارين عالية الكثافة، لكن الفروق ليست ثابتة. لذلك، لا تحتاج إلى اختيار تمرين معين بهدف التحكم في الشهية، بل الأهم هو ممارسة نشاط تستمتع به ويمكنك الاستمرار عليه بانتظام.

لماذا نشعر بالجوع بعد التمرين؟
1. استجابة طبيعية للجسم بعد استهلاك كمية أكبر من الطاقة لاستعادة التوازن.
2. العوامل النفسية مثل الشعور بأن التمرين “يستحق” مكافأة من الطعام.
3. الخلط بين العطش والجوع نتيجة فقدان السوائل أثناء النشاط البدني.

كيف تتعامل مع الجوع بعد ممارسة الرياضة؟

إذا شعرت بالجوع بعد التمرين، ابدأ بشرب الماء أولاً، ثم قيّم ما إذا كنت جائعاً بالفعل. وعند التأكد من الشعور بالجوع، لا داعي لتجاهله، بل اختر وجبة خفيفة مشبعة ومغدية تساعد العضلات على التعافي والعودة لوضعها الطبيعي وتتكون من البروتين والألياف والدهون الصحية.

خيارات الوجبات المناسبة بعد التمرين:
• الزبادي مع الفاكهة.
• البيض مع خبز الحبوب الكاملة.
• حفنة من المكسرات المشكلة.
• الحمص مع الخضراوات الطازجة.
• كوب من الحليب.

وبشكل عام، لا يعني الجوع بعد ممارسة الرياضة أن التمرين لم يحقق فائدته، بل قد يكون استجابة طبيعية لاستهلاك الطاقة. والأفضل هو الحفاظ على نشاط بدني منتظم واختيار أطعمة مشبعة بعد التمرين.