مع ارتفاع درجات الحرارة، تتزايد أهمية اختيار الوقت الأنسب لـ ممارسة الرياضة والمشي خارج المنزل لتجنب الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة وتفادي ضربات الشمس والإجهاد الحراري.
ويؤكد الخبراء أن أفضل الأوقات لـ ممارسة الرياضة في الصيف تكون في الصباح الباكر قبل شروق الشمس، حيث تتسجل أدنى درجات الحرارة اليومية، أو في المساء المتأخر مع انخفاض مؤشر الأشعة فوق البنفسجية، مع ضرورة مراعاة مؤشر الحرارة (Heat Index) ونسبة الرطوبة لتفادي مخاطر الجفاف.
☀️ دليل ممارسة الرياضة والمشي آمن في الصيف
انقر على العناصر التالية للتعرف على أفضل الأوقات، مؤشرات الخطر، والأعراض:
⏰ الأوقات المثالية للمشي والرياضة (انقر للعرض)
• المساء المتأخر: بعد غروب الشمس مع انخفاض شدة الأشعة فوق البنفسجية.
• ملاحظة: تجنب ممارسة الرياضة الشديدة قبل النوم مباشرة لتفادي أرق النوم.
🌡️ إرشادات مؤشر الحرارة والطقس (انقر للعرض)
• 80 – 90 فهرنهايت: توخي الحذر والاستماع للاستجابة الجسدية.
• فوق 105 فهرنهايت: خطر شديد؛ يُوصى بترك النشاط الخارجي تماماً.
🚨 أعراض الإجهاد الحراري وضربات الشمس (انقر للعرض)
• الإجهاد الحراري: الغثيان، الدوار، التعرق المفرط، وضعف الجسم.
• ضربة الشمس (حالة طوارئ): حرارة أعلى من 103 فهرنهايت، تسارع النبض، وارتباك ذهني.
نصائح السلامة وأعراض الإجهاد الحراري
وتتطلب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة شرب كميات كافية من المياه قبل وأثناء وبعد النشاط البدني، وارتداء ملابس واقية من الشمس، إضافة إلى الانتباه لأعراض مثل التقلصات العضلية والغثيان أو الدوار، والتوقف فوراً عند تجاوز مؤشر الحرارة مستويات الخطر.
