أسباب تيبس الرقبة عند الاستيقاظ والشعور المزعج بالمكاره الحركية والألم المصاحب لها كانت محور تقرير صحي نشر على موقع “ويب ميد“، موضحاً أن مشكلات ألم الرقبة وتصلبها من الأعراض الشائعة التي تصيب ما بين 10 و20 في المائة من البالغين في أي وقت، ورغم أنها غالباً ما تكون مؤقتة وترتبط بعادات يومية خاطئة مثل وضعيات النوم غير المريحة أو الإجهاد، إلا أنها قد تنتج أحياناً عن إصابات أو حالات طبية تستدعي التقييم.
وينتج تصلب الرقبة صباحاً عن تشنج أو انقباض في العضلات يُعرف بالشد العضلي، أو نتيجة التواء يؤثر في الأربطة الداعمة للعظام، أو الإصابة بالتهاب الأوتار. ورغم أن أغلب الحالات تتحسن بالراحة والعلاجات المنزلية، إلا أن استمرار الألم لعدة أيام دون تحسن أو ترافقه مع الحمى وأعراض تشبه الإنفلونزا يستوجب استشارة الطبيب الفورية.
وتتنوع أعراض تصلب الرقبة من شخص لآخر، وتشمل شداً وتشنجاً عضلياً، وصعوبة في تحريك الرأس مع محدودية نطاق الحركة، وزيادة الألم عند تثبيت الوضعية لفترة طويلة، فضلاً عن الشعور بالوخز أو التنميل في الرقبة أو الذراعين والكتفين.
أبرز أسباب تيبس الرقبة عند الاستيقاظ وطرق الوقاية المنزلية
وتتوزع مسببات هذه الظاهرة المرضية ضمن ثلاث مجموعات أساسية تضم مشكلات العضلات، والصدمات والأسباب الطبية، وتتلخص في النقاط التالية:
شد العضلات والأربطة: ينتج عن الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر والهاتف بوضعية انحناء الرأس (“رقبة التكنولوجيا” – Tech Neck)، أو النوم الخاطئ والتوتر العضلي.
النتوءات العظمية: تتشكل بفعل تآكل مفاصل الرقبة مع تقدم العمر وتسبب الألم والتصلب.
انضغاط الأعصاب: يحدث نتيجة النتوءات العظمية أو الانزلاق الغضروفي (الديسك)، ويمتد الألم والوخز أحياناً للكتفين والذراعين.
إصابة “الضربة السوطية” (Whiplash): تنجم عن حوادث السيارات أو الإصابات الرياضية نتيجة الحركة الفجائية القوية للرقبة في أي اتجاه.
الحالات الطبية المعقدة: مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، وداء الفقار الرقبي، أو الحالات الحرجة كالسرطان والتهاب السحايا.
وللوقاية من هذه المشكلة وتقليل الإجهاد الواقع على العضلات، يوصي الخبراء بـ 6 تعديلات أساسية في نمط الحياة:
الاهتمام بوضعية الجسم: الحفاظ على استقامة الكتفين فوق الوركين ومحاذاة الأذنين مع الكتفين أثناء المشي والجلوس.
تعديل أثاث المكتب: ضبط شاشة الكمبيوتر في مستوى العينين وجعل الركبتين أسفل مستوى الوركين بقليل عند الجلوس.
استخدام السماعات: تجنب تثبيت الهاتف بين الأذن والكتف أو النظر للأشفل لفترات طويلة أثناء كتابة الرسائل.
أخذ فترات راحة منتظمة: النهوض والمشي وممارسة تمارين التمدد الخفيفة كل ساعة.
تبديل كتف حمل الأغراض: توزيع أوزان الحقائب بالتساوي لمنع إجهاد جانب واحد.
اعتماد وضعية نوم مناسبة: الحفاظ على رأس مستقيم واستخدام وسادة صغيرة داعمة للرقبة أو وضع وسائد تحت الفخذين عند النوم على الظهر.
ختاماً، فإن الوعي بـ أسباب تيبس الرقبة وتطبيق هذه الإرشادات الوقائية البسيطة يسهم بشكل فعال في تجنب آلام الصباح والحفاظ على سلامة العمود الفقري والجهاز العضلي.
