يُعد المزيج بين فيتامين B12 والماغنسيوم خياراً آمناً للغاية ومفيداً لدعم أجهزة الجسم الحيوية، ورغم عدم وجود أدلة تُثبت أن تناولهما معاً يرفع مستويات الطاقة تلقائياً وبشكل فورى، إلا أنهما يلعبان دوراً حاسماً في عملية التمثيل الغذائي وتحويل الطعام إلى طاقة داخل الخلايا.
ويعمل فيتامين B12 على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين وتقليل الإرهاق لدعم وظائف الأعصاب والذاكرة، بينما يساهم الماغنسيوم في تحسين جودة النوم واسترخاء العضلات، وهو ما ينعكس إيجابياً على كفاءة النشاط البدني خلال اليوم؛ حيث ترتبط حالات النقص الحاد في أحدهما بالخمول والتعب المزمن.
الجرعات الموصى بها وأفضل أوقات تناول فيتامين B12 والماغنسيوم
تحدد الإرشاد الطبي الجرعة اليومية الموصى بها بنحو 2.4 ميكروغرام من فيتامين B12، ومن 320 إلى 420 ملغ من الماغنسيوم. ويُفضل تناول فيتامين B12 صباحاً لتجنب التحفيز الزائد قبل النوم، بينما يُفضل تناول الماغنسيوم مساءً مع الطعام لضمان أقصى امتصاص وتقليل اضطرابات المعدة.
وينصح الأطباء بضرورة استشارة الطبيب قبل بدء تناول مكملات فيتامين B12 والماغنسيوم للتأكد من عدم وجود تعارض مع أدوية أخرى مثل أدوية الحموضة أو المضادات الحيوية.
📌 اقرأ أيضاً عبر «العهد أونلاين»: أفضل 10 أطعمة غنية بفيتامين B12 وفقاً للأطباء
