تلعب بعض المكملات الغذائية دوراً بارزاً في تعزيز التحمل والقدرة البدنية، حيث تتصدر مكملات تحسين الأداء الرياضي اهتمام الرياضيين للرفع من كفاءة التمرين، مع ضرورة الحذر من الوعود المبالغ فيها أو المخاطر الصحية المحتملة.
أبرز 5 مكملات تحسين الأداء الرياضي وتأثيرها على الجسم
تشمل الخيارات الموصى بها طبياً المكملات التالية وفق ضوابط محددة:
- الكرياتين (Creatine): يعزز القوة والكتلة العضلية في تمارين الانفجار السريع كالرفع والركض السريع بجرعة 3 إلى 5 غرامات يومياً.
- البروتين (Protein): يبني العضلات ويصلح الأنسجة، ويحتاج الرياضي من 0.5 إلى 0.9 غرام لكل رطل من وزنه.
- الكافيين (Caffeine): يقلل الإرهاق لرياضيي التحمل بجرعة 2 إلى 6 ملغ لكل كغم قبل التمرين.
- أحماض أوميغا-3 (Omega-3): تخفف التهابات العضلات وتسهم في تسريع التعافي ودعم صحة القلب.
- بيتا ألانين (Beta-alanine): يؤخر الشعور بالتعب في التمارين المكثفة، مع احتمال تسببه في تنميل مؤقت للجلد.
وشدد الخبراء على أن استخدام مكملات تحسين الأداء الرياضي يجب أن يتم تحت إشراف طبي لمنع التداخلات الدوائية، مع التأكيد على أنه لا يوجد مكمل يغني عن النظام الغذائي المتوازن أو يعالج المسببات الخفية للإجهاد مثل نقص الفيريتين أو الجفاف.
📌 اقرأ أيضاً عبر «العهد أونلاين»:
