كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Imaging Neuroscience أن ممارسة الركض البطئ بانتظام لمدة 10 دقائق فقط وبجهد خفيف، تعزز الصحة العقلية بشكل ملموس عبر تحسين المزاج ودعم الوظائف التنفيذية والدماغية.
وأوضح الخبراء والباحثون أن ممارسة الركض البطئ بسرعة تتراوح بين 2 إلى 4 أميال في الساعة، تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتُحفز إفراز هرمون السيروتونين والإندورفين الطبيعي، مما ينشط الفص الجبهي في المخ والممتد تأثيره لتقليل الإجهاد وتحسين قدرة الفرد على التنظيم والترتيب والتركيز في المهام اليومية.
تمارين الجزء السفلي ونمط الحياة الداعم لصحة العقل
وأشار المختصون إلى أن تمارين تقوية الأطراف السفلية والجزء السفلي من الجسم ترتبط بارتفاع الأداء المعرفي بنسبة 34%، كما يُوصى بدمج الركض البطئ مع حمية “MIND” الغذائية الغنية بالمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات لتقليل مخاطر الخرف وأمراض الأوعية الدموية.
ويُشدد الخبراء على أهمية تنظيم النوم والتواصل الاجتماعي وإدارة الضغوطات جنبًا إلى جنب مع الرياضة اليومية للحفاظ على صحة العقل والتوازن النفسي المستدام.
📌 اقرأ أيضاً عبر «العهد أونلاين»: المشي المنتظم.. ماذا يحدث لجسدك عند إهماله وفق خبراء الصحة؟
