أفضل وقت لشرب الشاي لتحقيق أهدافك الصحية يعتمد أفضل وقت لتناول الشاي على نوع الشاي

الذي تستهلكه (على سبيل المثال، الشاي الذي يحتوي على الكافيين مقابل شاي الأعشاب) والنتيجة التي ترغب في تحقيقها. فعلى سبيل المثال، يعد الشاي الأخضر خياراً مناسباً إذا كان هدفك هو استبدال قهوة الصباح، ولكنه ليس الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في الاسترخاء قبل النوم.

أفضل أنواع الشاي في الصباح

الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي توفر مجموعة من الفوائد الصحية. ومع ذلك، فهو يحتوي أيضاً على جرعة قوية من الكافيين الذي يعمل كمنبه لإبقائك يقظاً:
●الوقت المثالي: قد يكون أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لزيادة الطاقة هو الصباح أو فترة ما بعد الظهر.
●وقت التجنب: بسبب محتواه العالي من الكافيين، قد يكون وقت النوم هو أسوأ وقت لشربه.
●نصيحة هامة: يجب تجنب شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة؛ لأن الكافيين يزيد من أحماض المعدة، مما قد يسبب حموضة واضطراباً في المعدة. تناوله مع الطعام يساعد في تقليل هذه الآثار.
الفوائد الصحية: ترتبط فوائده بالبوليفينول والكاتيكين، والتي تساعد في:
● تعزيز الوظائف الإدراكية (التعلم وحل المشكلات).
● تحسين فقدان الوزن والحفاظ عليه.
●الحماية من أنواع معينة من السرطان.
● تنظيم مستويات السكر في الدم.

الشاي الأسود
يعد من أشهر أنواع الشاي، ويتميز بطريقة تصنيعه التي تمنحه فوائد فريدة:
● مناسب جداً للصباح لاحتوائه على الكافيين.
●يحتوي على الثيافلافين (Theaflavins)، وهي مضادات أكسدة لا توجد في الأنواع الأخرى، تساعد في تحسين التركيز وحماية صحة الدماغ والكبد والأمعاء.
●يحتوي على أحماض أمينية مثل الثيانين (L-theanine) التي تساعد على الاسترخاء وتقليل الالتهابات.

أفضل أنواع الشاي في الليل

شاي إكليل الجبل (الروزماري)
يعتبر من أفضل الخيارات قبل النوم لخصائصه المعززة للنوم، كما أنه خالٍ طبيعياً من الكافيين.
فوائده: يساعد في تقليل القلق، وتحسين الذاكرة، ومكافحة الالتهابات والبكتيريا، كما يدعم صحة الكبد ويقلل من آلام الأعصاب.

أنواع شاي يمكن الاستمتاع بها في أي وقت

شاي الزنجبيل
يمكن تناوله في أي وقت لعدم احتوائه على الكافيين.
للهضم: شربه قبل أو أثناء الوجبات الكبيرة يحمي من الحموضة وعسر الهضم، حيث يعزز حركة الجهاز الهضمي.
فوائد أخرى: يساعد في تقليل الغثيان (بما في ذلك غثيان الصباح للحوامل ودوار الحركة) وتقليل مستويات السكر في الدم والالتهابات.

شاي الكركديه
مشروب خالٍ من السكر والكافيين، يستخدم تقليدياً لتبريد الجسم في الطقس الحار (كما في السودان ومصر).
نصيحة: شربه بعد الغداء أو العشاء يقلل الانتفاخ بفضل خصائصه المدرة للبول والهاضمة.
فوائده: يحمي الكبد، يقلل ضغط الدم المرتفع، يقلل من دهون الدم، ويدعم فقدان الوزن.

شاي الهندباء (Dandelion)
شاي خالٍ من الكافيين وغني بالفيتامينات (A, B, C) والمعادن (البوتاسيوم والحديد).
ملاحظة: يفضل تجنبه قبل النوم مباشرة لأنه مدر للبول، مما قد يضطرك للاستيقاظ ليلاً.
فوائده: يحسن وظائف الكبد والمرارة، ويقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

توقيت الشاي حسب الأهداف الصحية
للهضم: اشرب شاي الزنجبيل قبل أو أثناء الوجبة.

لفقدان الوزن: شرب الشاي في الصباح على معدة فارغة قد يحسن التمثيل الغذائي، لكن الأبحاث تشير إلى أن الشاي الأخضر يكون أكثر فعالية عند تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية.

للنوم: تناول الشاي الخالي من الكافيين (مثل البابونج) قبل النوم بساعة لتقليل التوتر، مع مراعاة أنه قد يزيد من الحاجة للتبول ليلاً.

كم كوباً يجب أن نشرب؟
تشير الأبحاث إلى أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً يرتبط بتقليل مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

● تنبيه هام: إذا كنت حاملاً، أو تعاني من حالة مزمنة (مثل أمراض القلب أو الضغط)، أو تتناول أدوية معينة، استشر طبيبك لتحديد الكمية والأنواع الآمنة لك، حيث قد تتعارض بعض الأعشاب مع الأدوية.