بينما يظل الماء الصافي هو المعيار الذهبي لتحقيق أهداف الترطيب اليومية، إلا أن المشروبات الدافئة يمكن أن تسهم بشكل كبير في تزويد جسمك بالسوائل اللازمة. كشفت الدراسات الحديثة لعام 2026 أن العديد من هذه المشروبات توفر مستويات ترطيب تضاهي الماء عند تناولها بكميات معتدلة.
💡 حقيقة علمية: الاعتقاد السائد بأن الكافيين يسبب الجفاف ليس دقيقاً تماماً؛ فالتناول المعتدل للشاي والقهوة لا يؤدي إلى فقدان سوائل أكبر من الماء العادي لدى الأشخاص المعتادين عليها.
أفضل 4 مشروبات دافئة للترطيب:
1. الشاي الأسود والأخضر :
بفضل محتواها العالي من الماء، تساعد أنواع الشاي (الأسود، الأخضر، والأولونج) في الوصول إلى أهداف الترطيب اليومية. أظهرت التجارب السريرية عدم وجود فرق كبير في مؤشرات الترطيب بين شرب الشاي الأسود وشرب الماء.
2. شاي الأعشاب (البابونج والزنجبيل):
تعتبر منقوعات الأعشاب خالية من الكافيين طبيعياً. أثبتت الأبحاث أن شاي الأعشاب يتصرف تماماً كالماء داخل الجسم، ويحافظ على توازن السوائل دون أي آثار مدرة للبول.
3. القهوة السوداء:
رغم سمعتها كمدر للبول، إلا أن القهوة المعتدلة (حوالي 2-3 أكواب يومياً) لا تخل بتوازن السوائل لدى شاربيها بانتظام. الدراسات قارنت بين القهوة والماء ووجدت تشابهاً كبيراً في مؤشرات الترطيب بالدم والبول.
4. الحليب الدافئ :
المفاجأة العلمية هي أن الحليب قد يتفوق على الماء في الاحتفاظ بالسوائل! بفضل احتوائه على الإلكتروليتات (الصوديوم والبوتاسيوم) والكربوهيدرات، يساعد الحليب الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول عبر إبطاء عملية إفراغ المعدة.
نصائح لترطيب مثالي:تجنب الإضافات: السكر والكريمة قد تضعف فوائد الترطيب وتزيد السعرات.التنويع: التناوب بين الماء والمشروبات الدافئة يطيل عمر الصحة العامة.الاعتدال: ابقَ ضمن حدود 400 ملغ من الكافيين يومياً لتجنب الآثار الجانبية.
الترطيب لا يعني بالضرورة شرب الماء البارد طوال الوقت؛ فكوب من الشاي الدافئ أو الحليب في ليلة باردة قد يكون كافياً جداً لإبقاء خلايا جسمك منتعشة ونشطة.
