20";display:block;height:0;overflow:hidden}.clearfix:after{clear:both}.tie-container,#tie-wrapper{height:100%;min-height:650px}.tie-container{position:relative;overflow:hidden}#tie-wrapper{background:#fff;position:relative;z-index:108;height:100%;margin:0 auto}.container-wrapper{background:#fff;border:1px solid rgba(0,0,0,.1);border-radius:2px;padding:30px}#content{margin-top:30px}@media (max-width:991px){#content{margin-top:15px}}.site-content{-ms-word-wrap:break-word;word-wrap:break-word}.theme-header{background:#fff;position:relative;z-index:999}.theme-header:after{content:"";display:table;clear:both}.theme-header.has-shadow{box-shadow:0 0 10px 5px rgba(0,0,0,.1)}.theme-header.top-nav-below .top-nav{z-index:8}.is-stretch-header .container{max-width:100%}.logo-row{position:relative}#logo{margin-top:40px;margin-bottom:40px;display:block;float:left}#logo img{vertical-align:middle}#logo a{display:inline-block}.header-layout-2 #logo{float:none;text-align:center}.header-layout-2 #logo img{margin-right:auto;margin-left:auto}.header-layout-2 .logo-container{width:100%;float:none}@media (max-width:991px){#theme-header.has-normal-width-logo #logo{margin:14px 0!important;text-align:left;line-height:1}#theme-header.has-normal-width-logo #logo img{width:auto;height:auto;max-width:190px}}@media (max-width:479px){#theme-header.has-normal-width-logo #logo img{max-width:160px;max-height:60px!important}}@media (max-width:991px){#theme-header.mobile-header-centered #logo{float:none;text-align:center}}.components{float:right}.components>li{position:relative;float:right;list-style:none}.components>li.social-icons-item{margin:0}.components>li>a{display:block;position:relative;width:30px;text-align:center;line-height:inherit;font-size:16px}.header-layout-2 #menu-components-wrap{display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-justify-content:center;-ms-flex-pack:center;justify-content:center}@media (max-width:991px){.logo-container{border-width:0;display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-flex-flow:row nowrap;-ms-flex-flow:row nowrap;flex-flow:row nowrap;-webkit-align-items:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-justify-content:space-between;-ms-flex-pack:justify;justify-content:space-between}}.mobile-header-components{display:none;z-index:10;height:30px;line-height:30px;-webkit-flex-wrap:nowrap;-ms-flex-wrap:nowrap;flex-wrap:nowrap;-webkit-flex:1 1 0%;-ms-flex:1 1 0%;flex:1 1 0%}.mobile-header-components .components{float:none;display:-webkit-flex!important;display:-ms-flexbox!important;display:flex!important;-webkit-justify-content:stretch;-ms-flex-pack:stretch;justify-content:stretch}.mobile-header-components .components li.custom-menu-link{display:inline-block;float:none}.mobile-header-components .components li.custom-menu-link>a{width:20px;padding-bottom:15px}.mobile-header-components [class^=tie-icon-]{font-size:18px;width:20px;height:20px;vertical-align:middle}.mobile-header-components .tie-mobile-menu-icon{font-size:20px}.mobile-header-components .nav-icon{display:inline-block;width:20px;height:2px;background-color:#2c2f34;position:relative;top:-4px}.mobile-header-components .nav-icon:before,.mobile-header-components .nav-icon:after{position:absolute;right:0;background-color:#2c2f34;content:'';display:block;width:100%;height:100%;-webkit-transform:translateZ(0);transform:translateZ(0);-webkit-backface-visibility:hidden;backface-visibility:hidden}.mobile-header-components .nav-icon:before{-webkit-transform:translateY(-7px);-ms-transform:translateY(-7px);transform:translateY(-7px)}.mobile-header-components .nav-icon:after{-webkit-transform:translateY(7px);-ms-transform:translateY(7px);transform:translateY(7px)}.mobile-header-components .menu-text-wrapper{white-space:nowrap;width:auto!important}.mobile-header-components .menu-text{color:#2c2f34;line-height:30px;font-size:12px;padding:0 0 0 5px;display:inline-block}#mobile-header-components-area_1 .components li.custom-menu-link>a{margin-right:15px}#mobile-header-components-area_2 .components{-webkit-flex-direction:row-reverse;-ms-flex-direction:row-reverse;flex-direction:row-reverse}#mobile-header-components-area_2 .components li.custom-menu-link>a{margin-left:15px}@media (max-width:991px){.logo-container:before,.logo-container:after{height:1px}#tie-body #mobile-container,.mobile-header-components{display:block}}.top-nav{background-color:#fff;position:relative;z-index:10;line-height:35px;border:1px solid rgba(0,0,0,.1);border-width:1px 0;color:#2c2f34}.top-nav a:not(.button):not(:hover){color:#2c2f34}.topbar-wrapper{display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;min-height:35px}.top-nav .tie-alignleft,.top-nav .tie-alignright{-webkit-flex-grow:1;-ms-flex-positive:1;flex-grow:1;position:relative}.top-nav.has-breaking-news .tie-alignleft{-webkit-flex:1 0 100px;-ms-flex:1 0 100px;flex:1 0 100px}.top-nav.has-breaking-news .tie-alignright{-webkit-flex-grow:0;-ms-flex-positive:0;flex-grow:0;z-index:1}.topbar-today-date{float:left;padding-right:15px;font-size:12px;-webkit-flex-shrink:0;-ms-flex-negative:0;flex-shrink:0}.topbar-today-date:before{font-size:13px;content:"\f017"}@media (max-width:991px){.topbar-today-date,.theme-header .components{display:none}}.breaking{display:none}.main-nav-wrapper{position:relative;z-index:4}.main-nav-below.top-nav-below-main-nav .main-nav-wrapper{z-index:9}.main-nav{position:relative;border:1px solid rgba(0,0,0,.1);border-width:1px 0}.main-menu-wrapper{border:0 solid rgba(0,0,0,.1);position:relative}@media (min-width:992px){.header-menu{float:left}.header-menu .menu li{display:block;float:left}.header-menu .menu a{display:block;position:relative}.header-menu .menu .sub-menu a{padding:8px 10px}.header-menu .menu ul{box-shadow:0 2px 5px rgba(0,0,0,.1)}.header-menu .menu ul li{position:relative}.header-menu .menu ul a{border-width:0 0 1px}#main-nav{z-index:9;line-height:60px}.top-nav-below-main-nav #main-nav .main-menu>ul>li{border-bottom:0;margin-bottom:0}.main-menu .menu>li>a{padding:0 14px;font-size:13px;font-weight:600}.main-menu .menu>li>.menu-sub-content{border-top:2px solid #08f}.main-menu .menu>li.tie-current-menu{border-bottom:5px solid #08f;margin-bottom:-5px}.main-menu .menu>li.tie-current-menu>a:after{content:"";width:20px;height:2px;position:absolute;margin-top:17px;left:50%;top:50%;bottom:auto;right:auto;-webkit-transform:translateX(-50%) translateY(-50%);-ms-transform:translateX(-50%) translateY(-50%);transform:translateX(-50%) translateY(-50%);background:#2c2f34}.main-menu .menu ul{line-height:20px;z-index:1}.main-menu .menu-sub-content{display:none;padding:15px;width:230px;position:absolute;box-shadow:0 2px 2px rgba(0,0,0,.15)}.main-menu .menu-sub-content a{width:200px}nav.main-nav .menu>li.tie-current-menu>a{background-color:#08f;color:#fff}.main-nav-light .main-nav{background-color:#fff;color:#2c2f34}.main-nav-light .main-nav .menu-sub-content{background:#fff}.main-nav-light .main-nav .menu a,.main-nav-light .main-nav .components li a{color:#2c2f34}}@media (min-width:992px){.menu-item-has-children>a:before{content:'';position:absolute;right:12px;margin-top:2px;top:50%;bottom:auto;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);width:0;height:0;border:4px solid transparent;border-top:4px solid #fff}.menu>.menu-item-has-children:not(.is-icon-only)>a{padding-right:25px}.main-menu .menu>li.tie-current-menu>a:before{border-top-color:#fff}.main-nav-light .main-nav .menu-item-has-children>a:before{border-top-color:#2c2f34}}@media (min-width:992px){.main-nav-below.top-nav-below #main-nav:not(.fixed-nav){bottom:-1px}}@media only screen and (min-width:992px) and (max-width:1100px){.main-nav .menu>li:not(.is-icon-only)>a{padding-left:7px;padding-right:7px}.main-nav .menu>li:not(.is-icon-only)>a:before{display:none}}@media (max-width:991px){#tie-wrapper header#theme-header{box-shadow:none;background:0 0!important}.logo-container{border-width:0;box-shadow:0 3px 7px 0 rgba(0,0,0,.1)}.logo-container{background-color:#fff}.header-layout-2 .main-nav-wrapper{display:none}.main-menu-wrapper .tie-alignleft{width:100%}}@media (min-width:992px){.theme-header .logo-row>div{height:auto!important}}.breaking{float:left;width:100%;height:35px;line-height:35px;display:block!important}.breaking-title{padding:0 10px;display:block;float:left;color:#fff;font-size:12px;position:relative}.breaking-title span{position:relative;z-index:1}.breaking-title span.breaking-icon{display:none}@media (max-width:600px){.breaking-title span.breaking-icon{display:inline-block}.breaking-title .breaking-title-text{display:none}}.breaking-title:before{content:"";background:#f05555;width:100%;height:100%;position:absolute;left:0;top:0;z-index:0}.breaking-news{display:none}@media (max-width:767px){.magazine1:not(.has-builder):not(.error404) .main-content,.magazine1:not(.has-builder):not(.error404) .sidebar{padding-left:0;padding-right:0}}input{border:1px solid rgba(0,0,0,.1);color:#2c2f34;font-size:13px;outline:none;padding:5px;line-height:23px;border-radius:2px;max-width:100%;background-color:transparent}input:not([type=checkbox]):not([type=radio]){-webkit-appearance:none;-moz-appearance:none;appearance:none;outline:none}[type=radio]{-webkit-appearance:radio;-moz-appearance:radio;appearance:radio}@media (max-width:767px){input:not([type=submit]){font-size:16px!important}}.button,[type=submit]{width:auto;position:relative;background-color:#08f;color:#fff;padding:7px 15px;margin:0;font-weight:400;font-size:13px;display:inline-block;text-align:center;line-height:21px;border:none;text-decoration:none;vertical-align:middle;border-radius:2px;-webkit-appearance:none;-moz-appearance:none;appearance:none}.background-overlay{background-attachment:fixed}.sidebar-left .main-content{float:right;padding-left:5px}.sidebar-left .sidebar{float:left}@media (min-width:992px){.sidebar-left.magazine1 .main-content{padding-left:3px}}.post-thumb{position:relative;height:100%;display:block;-webkit-backface-visibility:hidden;backface-visibility:hidden;-webkit-transform:rotate(0);-ms-transform:rotate(0);transform:rotate(0)}.post-thumb img{width:100%;display:block}.post-meta{margin:10px 0 8px;font-size:12px;overflow:hidden}.post-meta,.post-meta a:not(:hover){color:#767676}.post-meta .meta-item{margin-right:8px;display:inline-block}.post-meta .meta-item.tie-icon:before{padding-right:3px}.post-meta .meta-item.date:before{content:"\f017"}.post-meta .no-avatars .author-name:before{content:"\f007";padding-right:3px}.post-meta .tie-alignright .meta-item:last-child{margin:0!important}@media (max-width:767px){.entry-header .post-meta>span,.entry-header .post-meta>div,.main-content .post-meta>span,.main-content .post-meta>div{float:left}}.hot{color:#f3502a}.post-cat-wrap{position:relative;z-index:3;margin-bottom:5px;font-weight:400;font-family:inherit!important;line-height:0;display:block}.post-cat{display:inline-block;background:#08f;color:#fff;padding:0 6px;font-size:12px;line-height:1.85em;margin-right:4px;position:relative;white-space:nowrap;word-wrap:normal;letter-spacing:0;border-radius:2px}.post-cat:first-child:last-child{margin:0}#breadcrumb{margin:50px 0 0}#breadcrumb,#breadcrumb a:not(:hover){color:#999}#breadcrumb .delimiter{margin:0 3px;font-style:normal}.entry-header-outer #breadcrumb{margin:0 0 20px;padding:0}@media (max-width:767px){.single-post #breadcrumb .current,.single-post #breadcrumb em:last-of-type{display:none}}.social-icons-item{float:right;margin-left:6px;position:relative}.social-icons-item .social-link span{color:#2c2f34;line-height:unset}.social-icons-widget .social-icons-item .social-link{width:24px;height:24px;line-height:24px;padding:0;display:block;text-align:center;border-radius:2px}.top-nav .components>li.social-icons-item .social-link:not(:hover) span{color:#2c2f34}.social-icons-item .facebook-social-icon{background-color:#4080ff!important}.social-icons-item .facebook-social-icon span{color:#4080ff}.social-icons-item .whatsapp-social-icon{background-color:#43d854!important}.social-icons-item .whatsapp-social-icon span{color:#43d854}ul:not(.solid-social-icons) .social-icons-item a:not(:hover){background-color:transparent!important}.solid-social-icons .social-link{background-color:#2c2f34}.dark-skin .solid-social-icons .social-link{background-color:#27292d;border-color:#27292d}.solid-social-icons .social-link span{color:#fff!important}.entry-header{padding:30px 30px 0;margin-bottom:20px}@media (max-width:991px){.entry-header{padding:20px 20px 0}}@media (max-width:767px){.container-wrapper{padding:20px 15px}}#mobile-container{display:none;padding:10px 30px 30px}#mobile-menu{margin-bottom:20px;position:relative;padding-top:15px}#mobile-social-icons{margin-bottom:15px}#mobile-social-icons ul{text-align:center;overflow:hidden}#mobile-social-icons ul .social-icons-item{float:none;display:inline-block}#mobile-social-icons .social-icons-item{margin:0}#mobile-social-icons .social-icons-item .social-link{background:0 0;border:none}#mobile-search .search-form{overflow:hidden}#mobile-search .search-form:after{position:absolute;content:"\f002";font-family:'tiefonticon';top:4px;right:10px;line-height:30px;width:30px;font-size:16px;border-radius:50%;text-align:center;color:#fff}#mobile-search .search-field{background-color:rgba(0,0,0,.05);border-color:rgba(255,255,255,.1);color:#fff;width:100%;border-radius:50px;padding:7px 45px 7px 20px}#mobile-search .search-submit{background:0 0;font-size:0;width:35px;height:38px;position:absolute;top:0;right:5px;z-index:1}#mobile-search input::-webkit-input-placeholder{color:rgba(255,255,255,.6)}#mobile-search input::-moz-placeholder{color:rgba(255,255,255,.6)}#mobile-search input:-moz-placeholder{color:rgba(255,255,255,.6)}#mobile-search input:-ms-input-placeholder{color:rgba(255,255,255,.6)}.block-head-3 .the-global-title{position:relative;font-size:17px;margin-bottom:20px;border-bottom:1px solid rgba(0,0,0,.1);padding:0 0 14px}.block-head-3 .the-global-title:after{content:"";background:#27292d;width:80px;height:3px;position:absolute;bottom:-1px;left:0}.thumb-overlay{position:absolute;width:100%;height:100%;top:0;left:0;padding:30px;border-radius:2px}.thumb-overlay .thumb-content{position:absolute;bottom:0;left:0;padding:0 30px 20px;z-index:3;width:100%;-webkit-backface-visibility:hidden;backface-visibility:hidden}.thumb-overlay .thumb-title a{color:#fff!important}.thumb-overlay .thumb-title{font-size:30px;color:#fff}.thumb-overlay .thumb-meta{margin:0 0 5px}.thumb-overlay{-webkit-backface-visibility:hidden;backface-visibility:hidden}.thumb-overlay:after{content:"";position:absolute;z-index:1;left:0;right:0;bottom:0;height:65%;background-image:linear-gradient(to bottom,transparent,rgba(0,0,0,.75));-webkit-backface-visibility:hidden;backface-visibility:hidden}.wide-slider-wrapper .thumb-overlay:after{height:85%}.slider-area .post-cat-wrap{float:left}.slider-area .post-cat-wrap{-webkit-backface-visibility:hidden;backface-visibility:hidden}.main-slider .slide{position:relative;overflow:hidden;background-repeat:no-repeat;background-position:center top;background-size:cover}.main-slider .tie-slick-slider:not(.slick-initialized) .slide{display:none}.main-slider .thumb-meta{color:#fff}@media (max-width:479px){.main-slider .thumb-title{font-size:16px!important}}@media (max-width:320px){.main-slider .post-cat,.main-slider .thumb-meta{display:none}}.all-over-thumb-link{position:absolute;width:100%;height:100%;top:0;z-index:2}.wide-slider-wrapper .slide{height:400px}.wide-slider-wrapper .thumb-overlay{padding:40px}.wide-slider-wrapper .thumb-overlay .container{position:relative;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);z-index:2}.wide-slider-wrapper .thumb-overlay .container:before{clear:both}.wide-slider-wrapper .thumb-title{font-size:40px;color:#fff;line-height:1.2}.wide-slider-wrapper span.post-cat-wrap{float:none;clear:both}@media (min-width:992px){.wide-slider-wrapper .thumb-title{display:-webkit-box;-webkit-line-clamp:3;-webkit-box-orient:vertical;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;max-height:4em}}@media (max-width:767px){.wide-slider-wrapper .slide{height:300px}.wide-slider-wrapper .thumb-overlay{padding:40px 60px 0}.wide-slider-wrapper .thumb-title{font-size:25px}}@media (max-width:479px){.wide-slider-wrapper .slide{height:220px}.wide-slider-wrapper .thumb-overlay{padding:40px 40px 0}}.centered-title-slider .slide .container{width:100%}.centered-title-slider .thumb-overlay .container{top:42%;text-align:center}.centered-title-slider div.thumb-content{width:100%;top:0;position:relative;padding:0}.centered-title-slider .thumb-title{max-width:450px;margin:0 auto 15px}.centered-title-slider .post-cat-wrap{margin-bottom:20px;width:100%}@media (max-width:767px){.centered-title-slider .post-cat-wrap{margin-bottom:20px}.centered-title-slider .thumb-meta{display:none}}.wide-slider-with-navfor-wrapper .thumb-title{max-width:850px;display:-webkit-box;-webkit-box-orient:vertical;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis}@media (min-width:768px){.wide-slider-with-navfor-wrapper .thumb-title{max-height:2.5em;-webkit-line-clamp:2;font-size:30px}}#tie-wrapper:after{position:absolute;z-index:1000;top:-10%;left:-50%;width:0;height:0;background:rgba(0,0,0,.2);content:'';opacity:0}.side-aside{position:fixed;top:0;z-index:111;visibility:hidden;width:350px;max-width:100%;height:100%;background:#161619;background-repeat:no-repeat;background-position:center top;background-size:cover;overflow-y:auto}@media (min-width:992px){.side-aside{right:0;-webkit-transform:translate(350px,0);-ms-transform:translate(350px,0);transform:translate(350px,0)}.side-aside:not(.slide-sidebar-desktop){display:none}}@media (max-width:991px){.side-aside.appear-from-right{right:0;-webkit-transform:translate(100%,0);-ms-transform:translate(100%,0);transform:translate(100%,0)}}.is-desktop .side-aside .has-custom-scroll{padding:50px 0 0}.side-aside:after{position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;background:rgba(0,0,0,.2);content:'';opacity:1}.dark-skin{background-color:#1f2024;color:#fff}.dark-skin input:not([type=submit]){color:#ccc}.dark-skin a:not(:hover){color:#fff}.dark-skin input:not([type=submit]){border-color:rgba(255,255,255,.1)}.sidebar .container-wrapper{margin-bottom:30px}@media (max-width:991px){.sidebar .container-wrapper{margin-bottom:15px}}@media (max-width:991px){.has-sidebar .sidebar{margin-top:15px}}.widget-title{position:relative}.widget-title .the-subtitle{font-size:15px;min-height:15px}.widget-title-icon{position:absolute;right:0;top:1px;color:#b9bec3;font-size:15px}.widget-title-icon:before{content:"\f08d"}.widget li{padding:6px 0}.widget li:first-child{padding-top:0}.widget li:last-child{padding-bottom:0;border-bottom:0}.widget li:after{clear:both;display:table;content:""}form.search-form{overflow:auto;position:relative;width:100%;margin-top:10px}.search-field{float:left;width:73%;padding:8px 15px}.search-submit[type=submit]{float:right;padding:10px 5px;margin-left:2%;width:25%}.login-widget .widget-title-icon:before{content:"\f023"}.login-widget form input[type=text],.login-widget form input[type=password]{width:100%;float:none;margin-bottom:15px}.login-widget .pass-container{position:relative}.login-widget .pass-container input[type=password]{padding-right:70px}.login-widget .forget-text{position:absolute;right:10px;line-height:37px;top:0;font-size:12px}.login-widget .forget-text:not(:hover){color:#2c2f34}.login-widget .rememberme{display:block;margin-bottom:15px}.widget_media_image .widget-title-icon:before{content:"\f030"}.widget_media_image img{margin:0 auto;display:block}.social-icons-widget ul{margin:0 -3px}.social-icons-widget .social-icons-item{float:left;margin:3px;border-bottom:0;padding:0}.social-icons-widget .social-icons-item .social-link{width:40px;height:40px;line-height:40px;font-size:18px}@media (max-width:479px){.social-icons-widget .social-icons-item{float:none;display:inline-block}}a.remove{position:absolute;top:0;right:0;display:block;speak:never;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;width:20px;height:20px;display:block;line-height:20px;text-align:center;font-size:15px}a.remove:before{content:"\e117";font-family:'tiefonticon';color:#e74c3c}a.remove.big-btn{width:25px;height:25px;line-height:25px;font-size:22px}a.remove.light-btn:not(:hover):before{color:#fff}.side-aside a.remove{z-index:1;top:15px;left:50%;right:auto;-webkit-transform:translateX(-50%);-ms-transform:translateX(-50%);transform:translateX(-50%)}.tie-popup a.remove{-webkit-transform:scale(.2);-ms-transform:scale(.2);transform:scale(.2);opacity:0;top:15px;right:15px;z-index:1}.theiaStickySidebar:after{content:"";display:table;clear:both}.side-aside,.has-custom-scroll{overflow-x:hidden;scrollbar-width:thin}.side-aside::-webkit-scrollbar,.has-custom-scroll::-webkit-scrollbar{width:5px}.side-aside::-webkit-scrollbar-track,.has-custom-scroll::-webkit-scrollbar-track{background:0 0}.side-aside::-webkit-scrollbar-thumb,.has-custom-scroll::-webkit-scrollbar-thumb{border-radius:20px;background:rgba(0,0,0,.2)}.dark-skin .has-custom-scroll::-webkit-scrollbar-thumb{background:#000}.tie-popup{position:fixed;z-index:99999;left:0;top:0;height:100%;width:100%;background-color:rgba(0,0,0,.9);display:none;-webkit-perspective:600px;perspective:600px}.tie-popup-container{position:relative;z-index:100;width:90%;max-width:420px;margin:10em auto 0;border-radius:2px;box-shadow:0 0 20px rgba(0,0,0,.2);will-change:transform,opacity;-webkit-transform:scale(.5);-ms-transform:scale(.5);transform:scale(.5);opacity:0}.tie-popup-container .login-submit{padding-top:15px;padding-bottom:15px}.tie-popup-container .container-wrapper{padding:60px;background-color:#fff!important;border-radius:5px}@media (max-width:479px){.tie-popup-container .container-wrapper{padding:30px}}.tie-icon-messenger:before{content:"\f39f"}.tie-icon-facebook:before{content:"\f09a"}.tie-icon-author:before{content:"\f007"}.tie-icon-home:before{content:"\f015"}.tie-icon-envelope:before{content:"\f0e0"}.tie-icon-bolt:before{content:"\f0e7"}.tie-icon-paper-plane:before{content:"\f1d8"}.tie-icon-whatsapp:before{content:"\f232"}.tie-icon-facebook:before{content:"\f09a"}.tie-icon-fire:before{content:"\e900"}.fas,.far{-moz-osx-font-smoothing:grayscale;-webkit-font-smoothing:antialiased;display:inline-block;font-style:normal;font-variant:normal;text-rendering:auto;line-height:1}.fa-baseball-ball:before{content:"\f433"}.fa-book:before{content:"\f02d"}.fa-chart-bar:before{content:"\f080"}.fa-chess:before{content:"\f439"}.fa-comment-alt:before{content:"\f27a"}.fa-comment-dots:before{content:"\f4ad"}.fa-comments:before{content:"\f086"}.fa-home:before{content:"\f015"}.fa-newspaper:before{content:"\f1ea"}.fa-pencil-alt:before{content:"\f303"}.fa-project-diagram:before{content:"\f542"}.far{font-family:'Font Awesome 5 Free';font-weight:400}.fas{font-family:'Font Awesome 5 Free';font-weight:900}.post-content.container-wrapper{padding:0}.entry-header{font-size:45px;line-height:1.2}@media (max-width:767px){.entry-header{font-size:28px}}.entry-header .entry-title{margin-bottom:15px}@media (max-width:767px){.entry-header .entry-title{font-size:28px}}.entry-header .post-cat{margin-bottom:6px}.entry-header .post-meta{overflow:inherit;font-size:12px;margin-top:5px;margin-bottom:0;line-height:24px}.entry-header .post-meta .meta-item{margin-right:12px}.entry-header .post-meta,.entry-header .post-meta a:not(:hover){color:#333}.entry-header .post-meta .meta-author{margin:0}.entry-header .post-meta .meta-author a{font-weight:600}.entry-header .post-meta .date:before{content:"22";color:#ccc;margin:0 3px 0 5px;display:inline-block}.entry-header .post-meta .tie-alignright{display:inline}@media (max-width:767px){.entry-header .post-meta{margin-bottom:-8px}.entry-header .post-meta .tie-alignright{float:none}.entry-header .post-meta .meta-item,.entry-header .post-meta .tie-alignright .meta-item:last-child{margin-bottom:8px!important}.entry-header .post-meta>span,.entry-header .post-meta>div{float:initial!important}.entry-header .post-meta .meta-author a{font-weight:400}}.post-layout-1 .entry-header-outer{padding:30px 30px 20px}@media (max-width:767px){.post-layout-1 .entry-header-outer{padding:20px}}.post-layout-1 .entry-header{padding:0;margin:0}.featured-area{position:relative;margin-bottom:30px;line-height:1}@media (max-width:767px){.featured-area{margin-bottom:20px}}.featured-area img{width:100%}.single-featured-image{position:relative;margin:0;line-height:0}.share-links a{color:#fff}.share-links .share-btn-icon{font-size:15px}.share-links a{display:inline-block;margin:2px;height:40px;overflow:hidden;position:relative;border-radius:2px;width:40px}.share-links a,.share-links a:before{background-color:#444}.share-links a.large-share-button{width:auto}.share-links a .share-btn-icon{width:40px;height:40px;float:left;display:block;text-align:center;line-height:40px}.share-links a .social-text{border:0 solid rgba(255,255,255,.3);border-left-width:1px;padding-left:15px;height:20px;float:left;margin-top:10px;padding-right:25px;font-size:12px;line-height:20px;font-family:"open sans",sans-serif}.share-pill a.large-share-button{padding:4px 15px;border-radius:200px;height:auto}.share-pill a.large-share-button span.social-text{font-size:12px}.icons-text .large-share-button{height:30px}.icons-text .large-share-button .social-text{padding-left:6px;padding-right:8px;height:20px;margin-top:5px;line-height:20px;font-size:10px}.icons-text .large-share-button .share-btn-icon{width:30px;height:30px;line-height:30px}.share-links a.whatsapp-share-btn,.share-links a.whatsapp-share-btn:before{background:#43d854}.share-links a.telegram-share-btn,.share-links a.telegram-share-btn:before{background:#08c}.share-links a.messenger-share-btn,.share-links a.messenger-share-btn:before{background:#0078ff}@media (max-width:767px){.social-text{display:none}}@media (min-width:768px){a.whatsapp-share-btn,a.telegram-share-btn{display:none!important}}@media (min-width:768px){a.messenger-mob-share-btn{display:none!important}}#related-posts .related-item{position:relative;float:left;width:33.333%;padding:0 15px;margin-bottom:20px}@media (max-width:767px){#related-posts .related-item{padding:0 8px}}#related-posts .related-item .post-thumb{margin-bottom:10px}#related-posts .related-item .post-title{font-size:14px;line-height:19px}#related-posts .related-item .post-meta{margin:4px 0 0}.has-sidebar .site-content #related-posts .related-item:nth-child(3n+1){clear:both}@media (max-width:767px){#related-posts .related-item{width:50%!important;clear:none!important}}#related-posts.has-extra-post .related-item:last-child{clear:none!important;display:none}@media only screen and (min-width:320px) and (max-width:767px){#related-posts.has-extra-post .related-item:last-child{display:block}}.stream-item-above-post{margin:0 auto 30px}@media (min-width:768px){.post-meta-column #single-post-meta{display:none}}html body{font-weight:500;letter-spacing:-.5px}html #main-nav .main-menu>ul>li>a{font-weight:700;letter-spacing:-.5px}html #main-nav .main-menu>ul ul li a{font-weight:600}html .breaking .breaking-title{letter-spacing:-.5px}html body .button,html body [type=submit]{letter-spacing:-.5px}html #breadcrumb{letter-spacing:-.5px}html .post-cat{letter-spacing:-.5px}html .entry-header h1.entry-title{font-size:20px;font-weight:700;letter-spacing:-.5px}html #tie-wrapper .widget-title .the-subtitle{letter-spacing:-.5px}@media (min-width:992px){html .has-sidebar .wide-slider-with-navfor-wrapper .thumb-overlay .thumb-content .thumb-title{letter-spacing:-.5px}}[type=submit],.button,nav.main-nav .menu>li.tie-current-menu>a,.post-cat{background-color:#e81700;color:#fff}.main-menu .menu>li>.menu-sub-content{border-color:#e81700}.main-menu .menu>li.tie-current-menu{border-bottom-color:#e81700}.main-nav .main-menu .menu>li.tie-current-menu>a:before{border-top-color:#fff}html [type=submit],html .button,html nav.main-nav .menu>li.tie-current-menu>a,html .post-cat{background-color:#e81700;color:#fff}html .main-menu .menu>li>.menu-sub-content{border-color:#e81700}html .main-menu .menu>li.tie-current-menu{border-bottom-color:#e81700}html .main-nav .main-menu .menu>li.tie-current-menu>a:before{border-top-color:#fff}html .main-slider .slide{background-position:center top}html #top-nav{background-color:#fff}html #top-nav *{border-color:rgba(0,0,0,.08)}html #top-nav a:not(:hover),html #top-nav .components>li .social-link:not(:hover) span{color:#e81700}html #top-nav{color:#0a0a0a}html #main-nav,html #main-nav .menu-sub-content{background-color:rgba(255,255,255,.01)}html #main-nav{border-width:0}html #theme-header #main-nav:not(.fixed-nav){bottom:0}html #main-nav *{border-color:rgba(0,0,0,.07)}html #main-nav .menu li.menu-item-has-children>a:before{border-top-color:#0a0000}html #main-nav a:not(:hover){color:#0a0000}html #theme-header:not(.main-nav-boxed) #main-nav{border-top-width:1px!important;border-bottom-width:1px!important;border-right:0 none;border-left:0 none}html #main-nav .menu>li.tie-current-menu,html #main-nav .menu>li>.menu-sub-content{border-color:#03426e}html #main-nav .menu>li.tie-current-menu>a{background-color:#03426e}html #main-nav .menu>li.tie-current-menu>a{color:#fff}html #main-nav .menu>li.tie-current-menu>a:before{border-top-color:#fff}html #main-nav{color:#f6f6f6}@media (max-width:991px){html #tie-wrapper #theme-header,html #tie-wrapper #theme-header #main-nav .main-menu-wrapper,html #tie-wrapper #theme-header .logo-container{background:0 0}html #tie-wrapper #theme-header .logo-container,html #tie-wrapper #theme-header #main-nav{background-color:#fff}}@media (min-width:1200px){html .container{width:auto}}@media (min-width:1300px){html .container{max-width:1300px}}@media (max-width:991px){html .side-aside.dark-skin{background:#e81700;background:-webkit-linear-gradient(135deg,#001ddb,#e81700);background:-moz-linear-gradient(135deg,#001ddb,#e81700);background:-o-linear-gradient(135deg,#001ddb,#e81700);background:linear-gradient(135deg,#e81700,#001ddb)}}html .mobile-header-components li.custom-menu-link>a,html #mobile-menu-icon .menu-text{color:#0009c1!important}html #mobile-menu-icon .nav-icon,html #mobile-menu-icon .nav-icon:before,html #mobile-menu-icon .nav-icon:after{background-color:#0009c1!important}@media (max-width:991px){html #theme-header.has-normal-width-logo #logo img{width:100px!important;max-width:100%!important;height:auto!important;max-height:200px!important}}html body .button,html body [type=submit],html body input:not([type=checkbox]):not([type=radio]),html body .social-icons-widget .social-icons-item .social-link,html body .post-cat{border-radius:35px}html body .post-cat{padding-right:15px;padding-left:15px}html body input{border-radius:5px}html body .post-thumb img,html body .container-wrapper,html body .tie-popup-container .container-wrapper,html body .widget,html body.single-post .featured-area,html body .widget_media_image img{border-radius:15px}html body .main-menu .menu-sub-content{border-bottom-left-radius:10px;border-bottom-right-radius:10px}html body.single-post .featured-area{overflow:hidden}@media screen{html{direction:rtl}.tie-col-xs-12{float:right}@media (min-width:992px){.tie-col-md-4,.tie-col-md-8{float:right}}.tie-alignleft{float:right}.tie-alignright{float:left}.post-cat{margin-right:0;margin-left:4px}.search-field{float:right}.search-submit[type=submit]{float:left;margin-right:2%;margin-left:0}.post-meta .meta-item{margin-left:8px;margin-right:0}.post-meta .tie-icon:before{padding-left:3px;padding-right:0!important}@media (max-width:767px){.entry-header .post-meta>span,.entry-header .post-meta>div,.main-content .post-meta>span,.main-content .post-meta>div{float:right}}a.remove{left:0;right:auto}.tie-popup a.remove{left:15px;right:auto}#logo{float:right}@media (min-width:992px){.menu-item-has-children>a:before{left:12px;right:auto}#theme-header .menu>li.menu-item-has-children:not(.is-icon-only)>a{padding-left:25px;padding-right:15px}.main-menu,.header-menu .menu li{float:right}.components,.components>li{float:left}.topbar-today-date{padding:0 0 0 15px}}.breaking-title{float:right}@media (max-width:991px){#theme-header.has-normal-width-logo #logo{text-align:right}.mobile-header-components{left:15px;right:auto}}#mobile-header-components-area_1 .components{-webkit-flex-direction:row-reverse;-ms-flex-direction:row-reverse;flex-direction:row-reverse}#mobile-header-components-area_2 .components{-webkit-flex-direction:row;-ms-flex-direction:row;flex-direction:row}.mobile-header-components .menu-text{padding-left:0;padding-right:5px}#mobile-search .search-form:after{left:10px;right:auto}#mobile-search .search-field{padding-left:45px;padding-right:20px}#mobile-search .search-submit{right:auto;left:5px}@media (max-width:991px){.logo-container{-webkit-flex-direction:row-reverse;-ms-flex-direction:row-reverse;flex-direction:row-reverse}}.slider-area .post-cat-wrap{float:right}.entry-header .post-meta .meta-item{margin-right:0;margin-left:12px}.entry-header .post-meta .tie-alignright .meta-item{margin-right:0;margin-left:15px;white-space:nowrap}.meta-views>span{float:right;line-height:inherit;margin-left:3px}.share-links a .share-btn-icon{float:right}.share-links a .social-text{float:right;border-right-width:1px;border-left-width:0;padding-right:15px;padding-left:25px}.icons-text .large-share-button .social-text{padding-left:8px;padding-right:6px}#related-posts .related-item{float:right}.block-head-3 .the-global-title:after{right:0;left:auto}.widget-title-icon{left:0;right:auto}.login-widget .pass-container input[type=password]{padding-left:70px;padding-right:10px}.login-widget .forget-text{left:10px;right:auto}.social-icons-widget .social-icons-item{float:right}}
5 تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | العهد أونلاين
5 تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر محمد سناجلة
يعَد الدماغ والجهاز العصبي مركزَ القيادة في جسم الإنسان، إذ يتحكمان في وظائف الجسم الواعية واللاواعية، ويؤثران بالتالي على كل جانب من جوانب الحياة.
وإذا كانت أدمغتنا تواجه تحديات بسبب المرض أو أسلوب حياتنا أو عوامل أخرى، فإن هذا يشكل مخاطر كبيرة ليس على الصحة العامة للفرد ورفاهيته فحسب، وإنما على التنمية والإنتاجية العالمية أيضا.
تشير التقديرات إلى أن واحدا من كل 3 أشخاص سيصاب باضطراب عصبي في مرحلة ما من حياته، مما يجعل الاضطرابات العصبية السبب الرئيسي للإعاقة، والسبب الثاني للوفاة، وذلك حسب ما ذكرت منظمة الصحة العالمية (WHO) في تقرير لها مؤخرا.
ومع تقدمنا في العمر، يبدأ دماغنا -مثل بقية أعضاء الجسد الأخرى- يضعف ببطء، مما يؤدي إلى مشاكل كالخرف وفقدان الذاكرة والتدهور المعرفي، إلى جانب أمراض مثل ألزهايمر.
ممارسة الرياضة تفيد صحتك المعرفية مما يساعدك على التفكير والتعلم (الألمانية) صحيح أننا لا نستطيع السيطرة على الشيخوخة، لكن يمكننا إجراء بعض التغييرات في أسلوب حياتنا التي قد تساعد في منع هذه الاضطرابات أو تأخيرها، وبالتالي تحسين صحة الدماغ، ومن أهمها:
1- ممارسة الرياضة بانتظام للرياضة فوائد عديدة لا يمكن حصرها، ومن الواضح أن النشاط البدني المنتظم يفيد الدماغ، إذ تظهر العديد من الدراسات البحثية أنَ الأشخاص النشطين بدنيا أقل عرضة للإصابة بتدهور في وظائفهم العقلية، ولديهم مخاطر أقل للإصابة بالأمراض في مرحلة الشيخوخة، وهذه الفوائد ناتجة عن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ أثناء التمرين، كما أن التمرين يؤدي إلى مواجهة الانخفاض الطبيعي في اتصالات الدماغ الذي يحدث في أثناء الشيخوخة.
ويحسن النشاط البدني أيضا صحتك المعرفية، مما يساعدك على التفكير والتعلم، وحل المشكلات، والاستمتاع بالتوازن العاطفي، كما يحسن الذاكرة، ويقلل من القلق أو الاكتئاب، وليس عليك أن تكون خبيرا في اللياقة البدنية لجني كل هذه الفوائد، فأي قدر من النشاط البدني -بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك- سيساعد في تحسين صحة الدماغ ونوعية الحياة.
وهنا ننصحك بممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع من 30 إلى 60 دقيقة، ويمكنك المشي والسباحة، ولعب التنس، أو ممارسة أي نشاط رياضي آخر معتدل يزيد من معدل ضربات قلبك وضخ المزيد من الدم إلى دماغك.
النوم يساعد على استعادة لياقة الدماغ عن طريق التخلص من السموم التي تتراكم خلال ساعات الاستيقاظ (بيكسلز) 2- الحصول على قسط كاف من النوم يلعب النوم دورا مهما في صحة دماغك، وهو ضروري للبقاء مثل الطعام والماء، ومهم أيضا لعدد من وظائف الدماغ، بما في ذلك كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها بعضا، وتفيد بعض الدراسات بأنَ النوم يساعد على إزالة البروتينات غير الطبيعية في دماغك، ويساعد على استعادة لياقة الدماغ عن طريق التخلص من السموم التي تتراكم خلال ساعات الاستيقاظ، مما يعزِز ذاكرتك العامة وصحة دماغك.
وبدون نوم كاف لا يمكنك تكوين -أو الحفاظ على- المسارات في عقلك، تلك التي تتيح لك التعلم وإنشاء ذكريات جديدة، ويصعب التركيز والاستجابة بسرعة على مشاكل الحياة، لذا من المهم أن تحاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات متتالية من النوم كل ليلة، لا أن تنام نوما متقطعا لساعتين أو 3 ساعات، إذ إن النوم المتواصل يمنح عقلك الوقت الكافي لتوحيد ذكرياتك وتخزينها بشكل فعال.
النظام الغذائي المتوسطي احتل المرتبة الأولى للمرة الخامسة على التوالي في السباق السنوي للحصول على أفضل نظام غذائي (بيكسلز) 3- اتباع النظام الغذائي المتوسطي يلعب نظامك الغذائي دورا كبيرا في صحة دماغك، ويوصي كثير من الخبراء باتباع نظام غذائي متوسطي (نسبة للبحر الأبيض المتوسط)، يركز على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة، والأسماك، والدهون، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، حيث يحتوي النظام الغذائي المتوسطي على كمية أقل بكثير من اللحوم الحمراء والملح، مقارنة بالنظام الغذائي الأميركي، على سبيل المثال.
واحتل النظام الغذائي المتوسطي المرتبة الأولى للمرة الخامسة على التوالي في السباق السنوي للحصول على أفضل نظام غذائي، وفقا للتصنيفات التي أعلنتها منظمة “يو إس نيوز آند ورلد ريبورت” (U.S. News & World Report).
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط أقل عرضة للإصابة بمرض ألزهايمر من الأشخاص الذين لا يتبعون هذا النظام الغذائي.
وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أجزاء النظام الغذائي التي لها التأثير الأكبر على وظائف الدماغ، ومع ذلك نحن نعلم أنَ أحماض “أوميغا” الدهنية الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز، والدهون الصحية الأخرى، ضرورية لخلاياك لتعمل بشكل صحيح، وهي تقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي، وتزيد من التركيز الذهني، وتبطئ التدهور المعرفي لدى كبار السن.
ووجدت دراسات أخرى أنَ حمية البحر الأبيض المتوسط قد تقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع الكوليسترول، والخرف، وفقدان الذاكرة، والاكتئاب، وسرطان الثدي، وهذا النظام الغذائي يعد أسلوبا للحياة أكثر من كونه نظاما غذائيا مقيِِّدا، وتم ربطه أيضا بعظام أقوى وقلب أكثر صحة وحياة أطول.
لا بد من القيام بأنشطة للحفاظ على لياقة عقلك، مثل حل الكلمات المتقاطعة، القراءة، لعب الورق وحل الألغاز (بيكسابي) 4- التمارين العقلية دماغك يشبه العضلة، إذا استخدمته ودرَبته ينمو ويزدهر، وإذا لم تستخدمه يضمر ويضمحل ويعتاد على الخمول، وهناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقة عقلك، مثل حل الكلمات المتقاطعة، أو القراءة، أو لعب الورق، أو الشطرنج، أو حل الألغاز، أو لعب ألعاب فيديو إستراتيجية، أو تعلم لغات، أو مهارات جديدة، واعتبر ذلك تدريبا رياضيا لعقلك، لذا قم بتضمين أنشطة مختلفة لزيادة الفعالية، ونصيحة أخيرة لا تشاهد التلفاز كثيرا؛ لأن هذا نشاط سلبي لا يفيد لتحفيز عقلك.
التفاعل الاجتماعي يبقيك نشطا اجتماعيا ويقوي صحة عقلك (شترستوك) 5- التفاعل الاجتماعي يساعد التفاعل الاجتماعي على درء الاكتئاب والتوتر، وكليهما يمكن أن يسهما في فقدان الذاكرة، كما أن التفاعل الاجتماعي يحسن المزاج ويشعرك بالسعادة، ويقلل من خطر الإصابة بالخرف، ويعزز الشعور بالأمان والانتماء، ويسمح لك بالثقة بالآخرين ويسمح للآخرين بالثقة بك أيضا.
لا تبق وحيدا، ابحث عن فرص للتواصل مع الأحباء والأصدقاء والآخرين، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك، وهناك بحث علمي يربط الحبس الانفرادي بضمور الدماغ، حيث يمكن أن تسبب العزلة الاجتماعية المطوَلة أضرارا شديدة وطويلة الأمد للدماغ، لذا فإن بقاءك نشطا اجتماعيا سيكون له تأثير معاكس ويقوي صحة عقلك.
المصدر : مواقع إلكترونية
صحيفة العهد اونلاين الإلكترونية جامعة لكل السودانيين تجدون فيها الرأي والرأي الآخر عبر منصات الأخبار والاقتصاد والرياضة والثقافة والفنون وقضايا المجتمع السوداني المتنوع والمتعدد
أقرأ التالي 26/02/2025
فريني :مساعي لإيجاد بدائل لدور الإيواء وإنتظام جميع المدارس في العام الدراسي 26/02/2025
رابطة الصحافيين والإعلاميين بالخرطوم تتعاقد مع هيئة التأمين الصحي 26/02/2025
عناوين الصحف الأربعاء 26 فبراير 2025م 25/02/2025
تحطم طائرة عسكرية في وادي سيدنا وسقوط شهداء ومصابين 25/02/2025
التربية توضح بشأن موعد امتحانات الشهادة الثانوية 2024 المؤجلة 25/02/2025
نوافذ مضيئة ووجوه مشرقة !!شباب النيل ،، سواعد البناء !! 25/02/2025
والي الخرطوم يزور الشجرة العسكرية 25/02/2025
قرار لحماية المدنيين في القضارف برئاسة الوالي 25/02/2025
أوامر طوارئ و إجراءات حاسمة في كسلا 25/02/2025
مدير إدارة المستشفيات يلتقي لجنة الاستنفار والمقاومة الشعبية
زر الذهاب إلى الأعلى