نظرة عامة
الإلكتروليتات هي مواد كيميائية تمتلك شحنات كهربائية طبيعية سالبة أو موجبة عند إذابتها في الماء. وهي تساعد الجسم على تنظيم التفاعلات الكيميائية، والحفاظ على التوازن بين السوائل داخل الخلايا وخارجها، وأكثر من ذلك. كما تعد الإلكتروليتات ضرورية لتشخيص العديد من الأمراض والحالات الطبية في جسمك.
ما هي الشوارد؟
الإلكتروليتات هي مواد كيميائية توصل الكهرباء عندما تذوب في الماء. يحصل جسم الإنسان على الإلكتروليتات أو مكوناتها من ما يأكله ويشربه. يحتوي جسم الشخص البالغ على حوالي 60% من الماء، مما يعني أن جميع السوائل والخلايا في جسمنا تقريبًا تحتوي على إلكتروليتات.
ومع ذلك، فإن الحفاظ على مستويات صحية من الإلكتروليتات أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم. وقد تتغير مستويات الإلكتروليتات تبعًا لمستويات المياه، بما في ذلك عوامل أخرى.
يمكن لعدة أسباب أن تؤدي إلى اختلال مستويات الإلكتروليت. فنحن نفقد الإلكتروليتات من خلال العرق. كما تقوم الكلى بتصفية الإلكتروليتات الزائدة من أجسامنا إلى البول للحفاظ على توازن الإلكتروليت. وقد نفقد الإلكتروليتات أيضًا بسبب قيء, الإسهال، الخ.
ما هي علامات اختلال توازن الإلكتروليت؟
نظرًا لأن الإلكتروليتات ضرورية لوظائف الجسم المهمة، فمن الممكن ملاحظة زيادة أو نقصان في عددها على الفور. ومن بين أعراض اختلال توازن الإلكتروليتات:
● الدوخة
● تشنجات
● التشوش الذهني
● عدم انتظام ضربات القلب
لماذا تعتبر الإلكتروليتات ضرورية لجسمنا؟
تحافظ الإلكتروليتات على ترطيب الجسم، وتساعد في إعادة بناء الأنسجة التالفة وموازنة حموضة الدم وضغطه. تستخدم خلايا العضلات والقلب والأعصاب الإلكتروليتات للمساعدة في نقل النبضات الكهربائية إلى الخلايا الأخرى. تساعد الإلكتروليتات أيضًا في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات لضمان عمل القلب والدماغ بالطريقة التي ينبغي لهما.
تلعب الإلكتروليتات أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على:
● توازن الماء الصحي
يجب أن تكون كمية الماء في أجسامنا متوازنة مع مستويات الإلكتروليتات في أجسامنا. تساعد الإلكتروليتات في موازنة كمية الماء في أجسامنا. جفاف من التعرقوالإسهال والقيء، بما في ذلك مشاكل الكبد، قد تؤدي إلى اختلال هذا التوازن.
● صحة العضلات
تعتبر الإلكتروليتات (بما في ذلك الشحنات الكهربائية التي تحملها) جزءًا أساسيًا من كيفية عمل عضلاتنا. تعمل العضلات والخلايا العصبية (يشار إليها أحيانًا باسم “الأنسجة الكهربائية”) تعتمد على حركة الإلكتروليتات عبر السوائل داخل الخلايا أو خارجها أو بينها. على سبيل المثال، تحتاج عضلاتنا إلى الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم للانقباض. يمكن أن تؤدي مستويات الإلكتروليت المنخفضة إلى فقدان ردود الفعل وتشنجات العضلات وحتى شلل، في بعض الحالات القصوى
● صحة القلب
الفوسفور والبوتاسيوم مهمان بشكل خاص لسلامة وظائف القلب. يمكن أن تحدث اضطرابات في ضربات القلب عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون مستويات البوتاسيوم المرتفعة للغاية محفوفة بالمخاطر أيضًا، حيث قد تؤدي إلى توقف القلب عن النبض. ترتبط مستويات الفوسفور المنخفضة بخطر الإصابة بسكتة دماغية. نوبات، غيبوبة و سكتة قلبية.
وتشمل الأدوار الأساسية الأخرى التي تلعبها الإلكتروليتات ما يلي:
○ المساعدة في تحقيق التوازن بين مستويات الحمض/القاعدة (pH) في أجسامنا
○ المساعدة في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا
○ المساعدة في إخراج النفايات من الخلايا
أدوار بعض مكونات الإلكتروليت الرئيسية
تلعب مكونات الإلكتروليت دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة أجسامنا. يلعب كل إلكتروليت دورًا محددًا في أجسامنا. فيما يلي بعض أهم مكونات الإلكتروليت ووظائفها الأساسية:
كلوريد
● ضروري لعملية الهضم
● يساعد على توازن الإلكتروليتات
● يوازن القلوية والحموضة للمساعدة في ●الحفاظ على درجة حموضة صحية
صوديوم
○ يساعد في التحكم في السوائل في الجسم، مما يؤثر على ضغط الدم
○ ضروري لوظائف الأعصاب والعضلات
بوتاسيوم
● يساعد على توازن الإلكتروليتات
● ينظم القلب وضغط الدم
● يساعد في نقل النبضات العصبية
● ضروري لانقباض العضلات
● يساهم في صحة العظام
المغنيسيوم
● يساهم في وظائف العضلات والأعصاب
● يساعد في الحفاظ على إيقاع القلب
● يقوي جهاز المناعة
● يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم
الكلسيوم
● مهم لحركة العضلات ولحركة النبضات العصبية
● المكون الرئيسي للأسنان والعظام
● يساهم في تخثر الدم
فوسفات
● يقوي الأسنان والعظام
● يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة اللازمة لنمو الأنسجة وإصلاحها
ثاني كربونات
● يساعد جسمك على الحفاظ على درجة الحموضة الصحية
● ينظم وظائف القلب
ما الذي قد يسبب اختلال توازن الإلكتروليت؟
يمكن أن يحدث اختلال التوازن في مستويات الإلكتروليتات بسبب:
○ فقدان السوائل بسبب التعرق المستمر أو حمى، القيء أو الإسهال
○ لا تأكل أو تشرب ما يكفي
○ مشاكل الجهاز التنفسي المزمنة، مثل انتفاخ الرئة
○ القلاء الأيضي (ارتفاع درجة حموضة الدم عن المعدل الطبيعي)
○ الأدوية مثل مدرات البول والملينات والستيرويدات
كيفية منع اختلال توازن الإلكتروليت؟
قد تساعدك النصائح التالية في الحفاظ على ترطيب الجسم وتوازن الإلكتروليت:
● اشرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة النشاط البدني. إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 75 دقيقة، فتناول مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليتات.
● لا تتناول مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية لتعويض السوائل المفقودة، فقد تتسبب في ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على أطعمة غنية بالإلكتروليت. على سبيل المثال، إضافة البطاطا الحلوة والبرتقال والموز والفطر وما إلى ذلك إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد أجسامنا على تجنب نقص البوتاسيوم.
● لا تمارس أي نشاط شاق في الهواء الطلق أثناء الطقس الحار
إذا واجهت أي علامة تحذيرية تشير إلى خلل في توازن الإلكتروليت، فاحصل على فحص لمستويات الإلكتروليت لديك وقم بما يلي: استشر الطبيب لطلب المشورة الطبية.
الخاتمة
تُعد الإلكتروليتات أهم جزء في كيفية عمل أجسامنا، فهي تؤثر على كل شيء بدءًا من الترطيب وحتى كيفية ضربات القلب. كما يمكنها مساعدة الأطباء في تشخيص مجموعة واسعة من الأمراض والحالات الطبية. إن فهم الإلكتروليتات، بما في ذلك المخاوف المحتملة حولها، يمكن أن يساعد في رعاية أنفسنا، ويساعدنا في تجنب المشاكل الصحية المستقبلية التي تؤثر سلبًا على حياتك وروتينك.
