يعتبر شهر رمضان بمثابة سباق قصير المدى وليس ماراثوناً، فهو يمضي سريعاً خلال 30 يوماً فقط. وبناءً على ذلك، تكمن الحكمة في استغلال كل لحظة لتحقيق أقصى استفادة صحية وروحية.
وفي واقع الأمر، يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة في رمضان تسبب التعب، لكن الحقيقة هي أن النشاط البدني المدروس هو السر وراء الحيوية والنشاط.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان لزيادة الطاقة والتركيز
بدلاً من الشعور بالضعف والرغبة في النوم الطويل، يجب أن تشعر بالقوة مع مرور أسابيع الشهر المبارك. بالإضافة إلى ذلك، تساهم التمارين في تحسين وظائفك الحيوية كالتالي:
1. زيادة مستويات الطاقة وتقليل الإجهاد
تؤدي ممارسة الرياضة في رمضان إلى إفراز هرمون “الإندورفين” الطبيعي، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة وتخفيف التوتر. علاوة على ذلك، لا يشترط أن تكون التمارين شاقة؛ بل يكفي التركيز على الحركة البسيطة والمشي السريع لرفع معدل ضربات القلب دون استنزاف طاقتك بالكامل.
2. تحسين الوظائف الإدراكية والتركيز
غالباً ما يصعب التركيز لفترات طويلة أثناء الصيام، وهنا يأتي دور النشاط البدني في شحذ الذهن. ونتيجة لذلك، فإن تمرينًا قصيرًا لمدة 45 دقيقة بجهد متوسط يمكن أن يحسن ذاكرتك وقدرتك على إنجاز أهدافك اليومية بكفاءة عالية.
التخلص من الآلام البدنية وخسارة الوزن
يعاني الكثيرون من آلام الظهر والركبتين بسبب الوقوف الطويل في الصلاة. وبناءً عليه، فإن ممارسة الرياضة في رمضان تركز على تقوية “عضلات الكور” (Core) لتقليل الضغط على المفاصل. وتشمل هذه العضلات:
عضلات البطن الأمامية والجانبية.
عضلات أسفل الظهر.
عضلات الظهر العريضة والأرداف.
تجنب زيادة الوزن المفاجئة
من المؤسف أن الكثيرين يكتسبون الوزن في شهر الصيام بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والخمول. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة في رمضان تمنحك فرصة ذهبية لخسارة ما بين 2 إلى 5 كيلوجرامات. باختصار، التغذية السليمة مع النشاط البدني ستحول شهرك من “شهر الولائم” إلى شهر الصحة والرشاقة.
