هل يمكن لصالة الألعاب الرياضية أن تكون بديلاً لعيادة الطبيب النفسي؟ كشفت مراجعة علمية حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية قد تقدم فوائد ملموسة في علاج الاكتئاب، تضاهي في تأثيرها العلاجات التقليدية الأكثر شيوعاً.
أجرى علماء في المملكة المتحدة مراجعة شاملة للأدبيات الطبية المتعلقة بالرياضة والاكتئاب، شملت عشرات التجارب السريرية. وخلصوا إلى أدلة مقنعة بأن النشاط البدني يقلل من أعراض الاكتئاب، على الأقل في المدى القصير، وأن مفعوله يوازي تأثير مضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي الكلامي.
يقول المؤلف الرئيسي للدراسة، أندرو كليج، الأستاذ في جامعة لانكشاير: “توفر التمارين الرياضية خياراً ممتازاً للأشخاص الذين يعانون من أعراض اكتئابية، جنباً إلى جنب مع العلاجات الدوائية أو النفسية”.
تحليل شامل: ماذا تقول الأرقام؟
أُجريت الدراسة بتكليف من مكتبة كوكرين (Cochrane Library)، وهي منظمة بحثية بريطانية مرموقة معروفة بمراجعاتها الدقيقة لبيانات التجارب السريرية.
شمل التحليل 73 تجربة عشوائية ضمت ما يقرب من 5000 شخص بالغ يعانون من الاكتئاب، وكانت المقارنات كالتالي:
57 تجربة قارنت الرياضة بعدم تلقي أي علاج.
10 تجارب قارنت الرياضة بالعلاج النفسي.
5 تجارب قارنت الرياضة بالأدوية المضادة للاكتئاب.
النتائج الرئيسية للدراسة:
تفوق واضح: الرياضة أفضل بشكل موثوق من عدم العلاج في تقليل أعراض الاكتئاب.
تعادل مع العلاجات التقليدية: لا يوجد فرق يذكر في تحسن الأعراض بين ممارسي الرياضة بانتظام ومن يتلقون علاجاً نفسياً.
فعالية موازية للأدوية: يبدو أن التأثير مشابه للأدوية، وإن كانت الأدلة في هذا الجانب لا تزال بحاجة لمزيد من التأكيد.
ما هو نوع الرياضة الأفضل للصحة النفسية؟
تشير نتائج الفريق البحثي إلى بعض الملاحظات المفاجئة حول شدة ونوع التمرين:
الشدة المتوسطة: قد تكون التمارين الخفيفة أو معتدلة الشدة أكثر فعالية في علاج الاكتئاب من التمارين الشاقة (Vigorous exercise).
التدريب المختلط: رغم أن أي نشاط بدني مفيد، إلا أن برامج التمارين المختلطة أو تمارين المقاومة قد تكون أفضل من تمارين الكارديو (الهوائية) وحدها.
أسئلة لا تزال قائمة
رغم النتائج المبشرة، يشير الباحثون إلى ضرورة إجراء دراسات أوسع لفهم بعض الجوانب:
المدى الطويل: ما هو نوع التمرين الأكثر فعالية على المدى البعيد؟
المدة والكمية: كم دقيقة من الرياضة نحتاج يومياً ولكم شهر يجب الاستمرار؟
الفروق الفردية: من هم الأشخاص الأكثر استفادة من الرياضة؟ حيث قد تختلف الاستجابة من شخص لآخر.
نصيحة الخبراء: الرياضة هي واحدة من أفضل العادات للصحة العامة، وآثارها الجانبية شبه منعدمة. وتشير بعض الأبحاث إلى أن “الدمج” بين الرياضة والعلاج النفسي يعطي نتائج أقوى من استخدام كل منهما على حدة.
الخلاصة
يجب تشجيع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب على اختيار العلاج الذي يشعرون معه بالراحة، ولكن يجب أن تظل “الرياضة” دائماً ضمن قائمة الخيارات الأساسية المتاحة.
