يُعد المغنيسيوم واحداً من المعادن الأساسية التي لا يمكن للجسم العمل بكفاءة دونها، وفي عام 2026، تصدرت فوائد حبوب المغنيسيوم وطرق استخدامها محركات البحث كحل سحري للعديد من المشاكل الصحية. من دعم صحة القلب إلى تنظيم مستويات السكر، يلعب هذا المعدن دوراً في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي. ولكن، هل تحتاج فعلاً إلى المكملات الغذائية أم أن نظامك الغذائي يكفي؟ وبناءً على ذلك، نستعرض في هذا التقرير آراء الخبراء حول هذا المعدن الحيوي.
الأدوار الحيوية للمغنيسيوم في الجسم
تتعدد فوائد حبوب المغنيسيوم وطرق استخدامها لتشمل وظائف حساسة، حيث تشير أخصائية التغذية “ميشيل روثنشتاين” إلى أن المغنيسيوم يساعد في:
تحويل الطعام إلى طاقة: ودعم صحة العضلات والأعصاب.
تنظيم ضربات القلب: والحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.
توازن الهرمونات: خاصة لدى النساء، حيث يساعد في تنظيم هرمون “الكورتيزول” المسؤول عن التوتر.
صحة الغدة الدرقية: ودعم التمثيل الغذائي العام.
هل الضجة حول مكملات المغنيسيوم مبررة؟
عند الحديث عن فوائد حبوب المغنيسيوم وطرق استخدامها، تنقسم آراء الخبراء. فبينما تؤكد الأبحاث وجود صلة بين استهلاك المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري، تنبه روثنشتاين إلى أن معظم هذه الأدلة “رصدية”؛ أي أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة غنية بالمغنيسيوم غالباً ما يتبعون نمط حياة صحياً بشكل عام. ومع ذلك، تؤكد الدكتورة “شيريل روس” أن المغنيسيوم يستحق تقديراً أكبر لدوره في منع الصداع النصفي وتعزيز وظائف الجسم المثلى.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم؟
على الرغم من أن النقص الحاد نادر لدى الأصحاء، إلا أن هناك فئات أكثر عرضة للخطر، مثل كبار السن ومرضى السكري. وتظهر أعراض النقص في صورة:
تشنجات عضلية وصعوبة في النوم.
تعب مزمن وتنميل في الأطراف.
تقلبات مزاجية وقلق مفرط.
اضطراب ضربات القلب في الحالات الشديدة.
الجرعات الآمنة والمصادر الطبيعية
تؤكد التوصيات الطبية لعام 2026 أن “الغذاء أولاً” هو الشعار الأنسب. وفي حال اللجوء للمكملات، فإن الجرعات الآمنة تتراوح بين 310-320 ملجم للنساء و 400-420 ملجم للرجال. ومن ناحية أخرى، تبرز الأطعمة التالية كأفضل مصادر طبيعية:
المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور اليقطين.
البقوليات: مثل الفاصوليا السوداء والحمص.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ.
