حصاد البحوث الصحية لعام 2025:
بينما تظل أساسيات الصحة ثابتة، يستمر العلم في تحقيق قفزات صغيرة تحسن فهمنا لما هو مفيد حقاً. إليك أبرز ما قد فاتك من أبحاث هذا العام، من فوائد الكولاجين للرياضيين إلى مخاطر “التصفح المحبط” قبل المباريات.
1. الكولاجين لزيادة قوة القفز
رغم أن فوائده للبشرة قد تكون مبالغاً فيها قليلاً، إلا أن دراسة نُشرت في يوليو الماضي وجدت سبباً جديداً لتناوله: تعزيز “صلابة الأوتار العضلية”. هذا الأمر يحسن القوة الانفجارية لدى الشباب، مما يساعد في القفز وأداء الحركات الرياضية السريعة.
النصيحة: ابدأ بـ 10 جرام يومياً لتحسين أدائك الحركي.
2. الحمامات الساخنة بديلة لتدريبات المرتفعات
أظهرت دراسة في مايو أن غمر الجسم في ماء ساخن (42 درجة مئوية) بعد تمارين مكثفة لمدة ستة أسابيع أدى إلى زيادة القدرة على التحمل بنسبة 25% في ظروف نقص الأكسجين. يبدو أن تعريض الجسم لضغط الحرارة يحاكي بعض فوائد التدريب في المرتفعات.
3. احذر من “حمام الثلج” بعد التمرين مباشرة
على عكس صيحات “إنستغرام”، تشير الأدلة المتزايدة إلى أن غمر الجسم في الماء البارد بعد تمارين المقاومة يقلل من تدفق الدم وتوصيل الأحماض الأمينية للعضلات، مما قد يعيق نمو العضلات بدلاً من تعزيزه.
4. عودة عصير الشمندر (خاصة لكبار السن)
عاد “الإكسير الأرجواني” للأضواء؛ ففي دراسة نُشرت في أغسطس، تبين أن تناول عصير الشمندر المركز مرتين يومياً ساعد في خفض ضغط الدم لدى البالغين في الستينيات والسبعينيات من عمرهم، وحسّن من توازن البكتيريا في الفم، مما يعزز صحة الأوعية الدموية.
5. الرياضة علاج لإدمان الإنترنت
تشير التحليلات إلى أن الفيديوهات القصيرة تضعف التركيز وتزيد التوتر. وجدت دراسة أن ممارسة الرياضة، وخاصة تلك التي تتطلب اتخاذ قرارات سريعة (مثل الفنون القتالية)، تقلل من أعراض إدمان الإنترنت لدى طلاب الجامعات بشكل أكثر فعالية من التمارين الروتينية كالسباحة.
6. مخلل الخيار لشنجات العضلات
استخدم لاعبو التنس وكرة القدم عصير مخلل الخيار لعلاج التشنجات. المثير للاهتمام أن التأثير لا يأتي من الشرب فقط، بل إن المذاق الحامض يحفز إشارات عصبية تجبر العضلات على الاسترخاء في غضون 35 ثانية بمجرد المضمضة به.
7. الكرياتين لتعزيز صحة الدماغ
لم يعد الكرياتين حكراً على لاعبي كمال الأجسام؛ فقد وجدت أبحاث في شهري أغسطس وسبتمبر أنه يحسن الوظائف الإدراكية لدى كبار السن ويساعد النساء في مرحلة انقطاع الطمث، كما قد يعوض بعض الآثار السلبية لنقص النوم.
8. الفاكهة كدرع ضد التلوث
مع تعرض 90% من سكان العالم للتلوث، وجدت دراسة أن النساء اللواتي يتناولن 4 حصص من الفاكهة يومياً يتمتعن بوظائف رئة أفضل. مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة تعمل على تحييد الالتهابات الناتجة عن الجسيمات الدقيقة في الهواء.
9. الجلوس الطويل عدو للدماغ
حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإن الجلوس لساعات طويلة يومياً يرتبط بتدهور الوظائف التنفيذية والذاكرة مع التقدم في السن. لا يكفي أن تتمرن لساعة ثم تجلس لبقية اليوم.
10. الهاتف الذكي يفسد أداءك الرياضي
أظهرت دراسة على لاعبي الكرة الطائرة أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل التدريب يقلل من دقة الهجوم والتركيز. “التواجد المفرط على الإنترنت” يرهق عقلك قبل أن يبدأ جسمك بالتحرك.
11. الجفاف يزيد من حدة التوتر
الأشخاص الذين يشربون أقل من 1.5 لتر من السوائل يومياً يفرزون هرمون “الكورتيزول” (هرمون التوتر) بنسبة تفوق 50% مقارنة بمن يشربون الكميات الموصى بها (2 لتر للنساء و2.5 لتر للرجال) عند تعرضهم لضغوط نفسية.
12. القهوة الصباحية هي الأفضل للقلب
وجدت دراسة أجريت على 40 ألف شخص أن شرب القهوة في الصباح يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 31%. هذا التأثير يختفي لدى من يشربون القهوة طوال اليوم، ويرجح العلماء أن السبب هو تأثير الكافيين المتأخر على جودة النوم، مما يلغي فوائده الصحية.
المصدر: ذا غارديان
