تشير الأبحاث الحديثة المنشورة في مجلة BMJ Medicine إلى أن الانتظام في ممارسة مزيج متنوع من أنواع النشاط البدني قد يكون الخيار الأمثل لإطالة العمر الافتراضي للإنسان. وأوضحت الدراسة أن الفائدة لا تأتي بشكل خطي مستمر، بل تشير إلى وجود ما يسمى بـ “عتبة التأثير الأمثل”.
التنوع يتفوق على الكمية
أظهرت النتائج أن “التنوع” في التمارين، بدلاً من مجرد تكرار نفس النشاط، يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بغض النظر عن إجمالي كمية المجهود. ومع ذلك، شدد الباحثون على أن نمط الحياة النشط يظل ضرورياً في حد ذاته.
وعلى الرغم من أن النشاط البدني ارتبط دائماً بتحسن الصحة النفسية والجسدية، إلا أن الأدلة حول تأثير “أنواع محددة” من الأنشطة كانت أقل حزماً. ولم يكن من الواضح سابقاً ما إذا كان التنوع يتفوق على الكمية الإجمالية للتمرين.
تفاصيل الدراسة والمشاركين
لاستكشاف هذا الجانب، اعتمد الباحثون على بيانات من دراستين استقصائيتين ضخمتين امتدتا لأكثر من 30 عاماً:
دراسة صحة الممرضات: شملت 121,700 مشاركة.
دراسة متابعة المهنيين الصحيين: شملت 51,529 مشاركاً من الرجال.
قام المشاركون بتقديم معلومات حول تاريخهم الطبي ونمط حياتهم كل عامين عبر استبيانات دقيقة.
أنواع الأنشطة البدنية المرصودة
منذ عام 1986، سجل الباحثون بيانات حول أنشطة متنوعة تشمل:
المشي والركض والجري.
ركوب الدراجات (بما في ذلك الأجهزة الثابتة).
السباحة، التجديف، والتمارين السويدية.
التنس والسكواش.
لاحقاً، تمت إضافة أنشطة أخرى مثل:
تدريبات الأثقال والمقاومة.
الأنشطة منخفضة الكثافة (اليوجا، الإطالة).
الأعمال المنزلية والخارجية (جز العشب، البستنة، والحفر).
عدد طوابق السلالم التي يتم صعودها يومياً.
تقييم النتائج ومحدودية الدراسة
تم تقييم البيانات بناءً على درجات MET (المكافئ الأيضي)، مع افتراض المشاركة النشطة. ورغم دقة الدراسة، أشار الباحثون إلى بعض النقاط:
البيانات كانت تعتمد على التقارير الذاتية للمشاركين وليس القياس الموضوعي.
نقص المعلومات حول “كثافة” التمرين بدقة قد يؤدي لتصنيف خاطئ لإنفاق الطاقة.
غالبية المشاركين كانوا من ذوي البشرة البيضاء، مما قد يحد من تعميم النتائج على أعراق أخرى.
الخلاصة
اختتم الباحثون تقريرهم بالتأكيد على أن: “الالتزام طويل الأمد بممارسة أنواع متعددة من النشاط البدني قد يساعد بشكل كبير في تمديد فترة الحياة الصحية.”
